Beneficios de la Marcha Nórdica para la Salud.
Efectos saludables de la marcha nórdica
Este deporte nació en Finlandia a principios de los años treinta del siglo pasado. Los finlandeses, buscaban una manera de entrenar en verano el esquí de fondo y así surgió esta actividad.
El primer bastón fabricado para la marcha nórdica apareció en el año 1997. Surgiendo con el tiempo diversas modalidades de su práctica.
1. Regula el sobrepeso
El mayor almacén de energía del cuerpo se encuentra en los depósitos de grasa. Aunque suene contradictorio, se puede quemar más grasa caminando rápido que corriendo. Cuando se le exige al cuerpo una respuesta rápida, va a buscar energía en las reservas de carbohidratos (glucógeno) y en menor medida en las reservas de grasa. Al marchar a buen ritmo se le da tiempo al metabolismo para generar energía a partir de esos adipocitos.
Practicar la marcha nórdica de manera constante permite así disminuir el peso y crear músculo eliminando grasa. Si el cambio de lo sedentario a la actividad física se acompaña de unos buenos hábitos alimenticios, en poco tiempo nos veremos mucho mejor.
2. Mejora las articulaciones
Las articulaciones son como la bisagra de una puerta: si no se utilizan se oxidan. Al correr, el peso del cuerpo cae sobre la rodilla multiplicado por tres.
En la marcha nórdica, ayudándose de los bastones, se elimina el efecto pernicioso del peso del cuerpo y se genera otro más suave. Esto permite mantener el tejido del cartílago activo para que se regenere de forma equilibrada, sin deteriorarse. La articulación dejará de acumular residuos para ganar movilidad.
3. Previene la osteoporosis
Lo mismo sucede con los huesos: la actividad constante y controlada hace que los huesos trabajen en su justa medida.
Este ejercicio ayuda al hueso a asimilar mucho mejor el calcio, casi hace que tenga "hambre" de él. Por eso la marcha nórdica previene la osteoporosis sin necesidad de ingerir suplementos.
4. Mejora el sistema circulatorio
El trabajo del corazón cuando la marcha se realiza a un ritmo algo exigente contribuye a fortalecerlo. Si se entrena con asiduidad, el corazón podrá bombear mayor cantidad de sangre en cada latido, y a la vez movilizar los residuos de calcio y colesterol acumulados en las arterias.
Esta actividad ayuda así a mantener a raya la tensión arterial, el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca.
5. Equilibra la tonificación de los músculos
La marcha nórdica es un deporte que trabaja equilibradamente todos los grupos musculares, los cuales se desarrollan de manera proporcional. Esto elimina los típicos dolores por tensión entre un lado y otro del cuerpo y dota a la musculatura de la espalda de la suficiente consistencia para mantener la columna vertebral en su sitio.
¿Qué músculos se trabajan con la marcha nórdica?
A diferencia de la marcha común, la marcha nórdica moviliza más musculatura y se centra en casi todos los músculos principales. La marcha común sólo activa la parte inferior del cuerpo, mientras que la parte superior se limita a acompañarla. Cuando se camina con bastones, se ejerce presión sobre el suelo en cada zancada, incorporando la mayor parte de la musculatura superior a la actividad y activando hasta el 90% de los músculos.
La marcha nórdica ayuda a combatir las enfermedades reumáticas inflamatorias
¿Ayuda la Marcha Nórdica a las afecciones reumáticas? Según un estudio esto podría ser posible, estos hallazgos iniciales parecen prometedores para personas que sufran esta dolencia.
En España cerca de cuatro millones de personas tienen alguna enfermedad reumática. Esta estadística aumenta con la edad, los más frecuentes son los reumatismos degenerativos como la artrosis y los metabólicos como la osteoporosis en pacientes más longevos. Sin embargo, hay otro tipo de reumatismos, los llamados inflamatorios que pueden afectar a personas mucho más jóvenes e incluso niños.
Síntomas de las enfermedades reumáticas
El síntoma principal de las enfermedades reumáticas es el DOLOR articular. En ocasiones se añaden INFLAMACIÓN y DEFORMIDAD de las articulaciones y LIMITACIÓN DE LA MOVILIDAD de éstas.
En algunos reumatismos inflamatorios pueden afectarse otros órganos distintos al aparato locomotor, como el corazón, los riñones, los pulmones, el sistema nervioso o la piel, apareciendo síntomas propios de estos procesos.
El Estudio
Unos Científicos del Hospital Universitario Bristol estuvieron estudiando la Marcha Nórdica como ayuda a las afecciones reumáticas con un grupo de personas durante 10 semanas con 10 sesiones de una hora.
Todas las clases se dieron con instructores cualificados, con una equipación adecuada de zapatillas y bastones,
La actividad se desarrolló en una zona de Bristol, más concretamente en Clifton Downs, esta zona está cubierta de hierba y es totalmente llana, el ejercicio constaba de 2 grupos de unos doce participantes, la Marcha Nórdica que se realizó estaba adaptada a cada participante.
Se sorpendieron con los resultados ya que fueron bastantes prometedores.
El problema principal fue que la ruta fuera accesible para los marchantes, ya que algunos participantes les costaba seguir el ritmo, para controlar ese hándicap pusieron unas banderas a diferentes distancias para que cada uno pudiera auto-seleccionar marcadores y así controlar su ritmo de marcha.
El estudio comprendía participantes de diferentes años, el intervalo fue de 35 años hasta los 82 años ya que en estas edades puede afectar alguna enfermedad reumatológica, el espectro era amplio y con diferentes condiciones físicas.
Resultados del estudio de la Marcha Nórdica en enfermedades reumáticas inflamatorias
Los resultados finales hasta la fecha son de gran importancia y desvelan la importancia para los participantes de las adaptaciones que hicieron los especialistas en reumatología incluida la Fisioterapeuta Domaille ayudaran a diseñar la intervención.
Sensación de Bienestar
Todos los pacientes comunicaron su interés por seguir con este enfoque y ninguno abandonó. Ciertos pacientes continuaron de forma independiente, el dato importante es que les ayudo a sentirse bien.
La etapa inicial del estudio, patrocinado por los Hospitales Universitarios de Bristol en colaboración con la Universidad del Oeste de Inglaterra, concluyó que la marcha nórdica adaptada tiene el potencial de ofrecer una actividad física aceptable y beneficiosa.
Fuente: https://www.planetanordicwalking.com